婴儿睡觉问题频发？这份攻略来“救场”

  婴儿体温调节中枢尚未发育完善，对外界气温变化较为敏感。适宜的睡眠温度在24℃-26℃之间，这个温度范围能让婴儿感觉舒适，利于进入深度睡眠。

  在炎炎夏日，可借助空调来调节室内温度。将空调温度设定在25℃左右较为贴切，同时注意调整空调风向，避免风口直吹婴儿，以免引起感冒。为避免室内空气过于干燥，可搭配使用加湿器，将湿度保持在50%-60%。冬季时，室内较为寒冷，可使用暖气或电暖器提升温度，但要时刻留意气温变化，防止温度过高致使婴儿脱水。当室内湿度过高时，适当开窗通风或者使用除湿机来降低湿度，让婴儿在舒适的环境中安睡。家长可以准备一个温湿度计，放置在婴儿床附近显眼的位置，以便随时查看室内温湿度情况，并根据真实的情况进行调整。

  婴儿的眼睛对光线十分敏感，强光会刺激他们，影响睡眠质量。因此，在婴儿睡眠时，应尽可能保持室内光线昏暗。白天婴儿午睡时，拉上厚实的窗帘，阻挡阳光直射进房间。如果阳光过于强烈，还可以在窗户上贴上遮光膜，进一步减少光线进入。到了夜间睡眠，尽量不开大灯，如需照明，可使用光线柔和的夜灯。将夜灯放置在距离婴儿床较远的地方，并且选择光线柔和、不刺眼的款式，避免光线直接照射到婴儿眼睛，干扰他们的睡眠。

  过于嘈杂的环境会让婴儿难以安心入睡，所以要为婴儿营造一个安静的睡眠空间。然而，完全无声的环境也可能让婴儿缺乏安全感，适当的白噪音反而能模拟子宫内的声音环境，帮助婴儿放松并更快入睡。

  像轻柔的流水声、风扇匀速转动的声音、雨滴声等，都是很好的白噪音。家长能买专业的白噪音机，也可以在手机上下载相关的白噪音音频软件，在婴儿睡觉前播放。但要注意控制音量，一般保持在30-40分贝较为适宜，这个音量既不会过于吵闹，又能起到安抚婴儿的作用。

  从婴儿出生起，就应着手培养其规律的睡眠作息。新生儿由于身体各项机能尚未发育成熟，每天需要睡眠16-20小时，随着月龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。

  家长能够准确的通过婴儿的年龄特点，制定大致的睡眠时间表。比如，对于0-3个月的婴儿，白天每隔2-3小时安排一次小睡，每次小睡1-2小时；晚上保证较长时间的连续睡眠。每天尽量在相同的时间哄婴儿入睡和唤醒，帮助婴儿建立生物钟。例如，每天晚上8点左右开始做睡前准备，9点准时将婴儿放在床上睡觉，早上7点左右唤醒婴儿。长时间坚持这样规律的作息安排，婴儿的身体会逐渐适应，到了相应的时间就会自然产生困意。

  在睡前半小时，给婴儿洗个温水澡，水温控制在37℃-38℃左右，这个温度接近婴儿的体温，能让他们感觉舒适放松。洗澡过程中，动作要轻柔，避免过度刺激婴儿。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干婴儿身体，接着进行轻柔的抚触。抚触不但可以增进亲子关系，还能让婴儿身体得到放松。接着，为婴儿换上舒适、宽松的睡衣，调暗房间灯光，营造出安静、温馨的睡眠氛围。最后，播放轻柔的摇篮曲，如《摇篮曲》《宝贝晚安》等，将婴儿轻轻放在床上。长时间坚持这种睡前仪式，婴儿在熟悉的流程和氛围下，会更易放松并进入睡眠状态。

  正确的睡眠姿势对于婴儿的睡眠安全和健康起着至关重要的作用。目前，医学上普遍建议让婴儿仰卧睡觉，这种姿势能大大降低婴儿猝死综合征的风险。

  如果婴儿喜欢侧睡，家长要格外留意，定时帮婴儿更换侧卧方向，避免长时间压迫一侧身体，影响骨骼发育。需要非常强调的是，不建议让婴儿俯卧睡觉，尤其在无人看护的情况下，俯卧睡觉极易导致婴儿口鼻被捂住，引发窒息危险。

  有些家长担心婴儿仰卧睡觉会导致吐奶时呛到，其实在喂奶后给婴儿拍嗝，排出胃内空气，可有实际效果的减少吐奶情况。即使婴儿仰卧时发生吐奶，由于面部朝上，呕吐物也更加容易流出，不易造成呛噎。

  选择合适的床上用品能明显提升婴儿的睡眠舒适度。床垫的选择至关重要，要软硬适中。过软的床垫会使婴儿的身体陷入其中，无法给脊柱提供足够的支撑，经常使用可能会引起婴儿脊柱变形；而过硬的床垫则会让婴儿感觉不舒服，影响睡眠质量。

  婴儿的床单和被套应优先选择纯棉材质，这种材质柔软、透气且吸汗，能减少对婴儿娇嫩皮肤的刺激。同时，要定期清洗和更换床单被套，保持清洁卫生。此外，婴儿床上不要放置过多毛绒玩具、松软的枕头等物品，这些物品可能会在婴儿翻身时捂住婴儿口鼻，引发窒息危险。如果要给婴儿使用枕头，应选择专门为婴儿设计的薄枕头，高度一般在1-2厘米即可，随着婴儿年龄增长，再逐渐调整枕头高度。

  婴儿饥饿或过饱都可能会影响睡眠质量。在睡前，一定要确保婴儿喂养适度，既不能让婴儿饿着肚子睡觉，也不能喂得过饱。

  对于母乳喂养的婴儿，按需喂养是较为贴切的方式。当婴儿表现出饥饿信号，如张嘴寻找、吸吮手指等，就能够直接进行喂奶。而配方奶喂养的婴儿，家长可根据婴儿的年龄和体重，按照奶粉说明书上的喂养量进行喂养。例如，0-1个月的婴儿每次喂奶量大概在30-60毫升，1-2个月的婴儿每次喂奶量在60-90毫升左右，随着婴儿月龄增长，喂奶量也相应增加。

  同时，喂奶后要注意给婴儿拍嗝。将婴儿竖直抱起，让其头部靠在家长肩膀上，用空心掌轻轻拍打婴儿背部，从下往上拍，直到婴儿打出嗝为止。这样做才能够排出胃内空气，防止吐奶影响睡眠。如果婴儿在夜间醒来，先判断是否是因为饥饿，如果是，可以适量喂奶，但不要喂得过多，防止造成肠胃负担。

  潮湿或脏污的尿布会让婴儿感到不适，进而影响睡眠。在睡前，家长要仔细检查婴儿的尿布，如有需要及时更换。

  选择质量好、透气性强的尿布很重要。优质的尿布能快速吸收尿液，保持婴儿臀部干爽，减少对婴儿皮肤的刺激，让婴儿感觉更舒适。现在市面上有许多品牌的尿布可供选择，家长能够准确的通过真实的情况挑选。如果婴儿在夜间醒来，首先要检查尿布要不要更换。如果尿布湿了或脏了，应尽快更换，动作要轻柔、迅速，最好能够降低对婴儿睡眠的干扰。更换尿布后，可适当涂抹一些护臀膏，保护婴儿娇嫩的臀部皮肤，防止尿布疹的发生。

  当婴儿出现睡眠不安稳的情况时，温柔的安抚是很有效的方法。家长可以轻轻抚摸婴儿的头部、背部，动作要轻柔缓慢，让婴儿感受到家长的关爱和安全感。同时，用温柔、轻声的语气和婴儿说话，如 “宝宝乖，好好睡觉” 等，这种语言上的安抚也能让婴儿情绪平静下来。另外，轻拍婴儿的身体也是常见的安抚方式，在婴儿的背部或臀部有节奏地轻轻拍打，力度要适中，帮助婴儿放松，逐渐进入睡眠状态。

  对于一些婴儿来说，安抚奶嘴能够更好的起到一定的安抚作用。当婴儿哭闹或难以入睡时，给婴儿使用安抚奶嘴，能满足他们的吸吮需求，让他们感到安心。但必须要格外注意的是，使用安抚奶嘴要掌握好时机和频率，别过度依赖。在婴儿入睡后，应及时将安抚奶嘴取出，避免长时间含着安抚奶嘴，影响口腔发育。而且要定期对安抚奶嘴进行清理洗涤和消毒，保持卫生。

  很多家长在哄婴儿睡觉时，习惯大力摇晃婴儿，认为这样能让婴儿快速入睡。但实际上，婴儿的脑部还在发育中，过度摇晃可能会引起脑部组织受损，引发摇晃综合征，对婴儿的智力发育和身体健康造成严重影响。正确的做法是轻轻摇晃婴儿床或者摇篮，幅度要小，频率要低，避免对婴儿造成伤害。

  有些家长为了方便照顾婴儿，会让婴儿和自己同床睡。然而，成人的床铺有几率存在较大的缝隙，或者家长在睡眠过程中翻身、挤压，都可能对婴儿造成危险。建议让婴儿睡在单独的婴儿床中，放置在家长床边，既方便照顾，又能保证婴儿的睡眠安全。

  前文提到，适当的白噪音有助于婴儿睡眠，但有些家长认为婴儿睡觉需要绝对安静的环境，于是在婴儿睡觉时，全家小心翼翼，不敢发出一点声音。其实，这样反而会让婴儿对微小的声音变得敏感，一旦环境中有轻微声响，就容易惊醒。让婴儿在相对自然的环境中睡眠，适当适应一些正常的生活噪音，更加有助于培养他们的睡眠适应性。